春暖花开时,

心脑血管养护正当时。

春季,由于

早晚温差较大,

气压时高时低,

容易刺激人体血管收缩,

心肌供血不足,

导致发生急性心肌梗塞,

因此春季是心脑血管病易发期。

春季如何养护好心脑血管,

保持身体健康,

这“四招”,请收下。

01

注意防寒保暖

冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能。针对春季忽冷忽热之特点,一定要坚持“春捂”,防寒保暖。

在经常“倒春寒”的春天,不要随意坦露肚脐、肩膀,尤其要做好头部、腹部和手脚的保暖。日常生活中避免过凉过热,如洗澡堂水过热,淋浴时水过凉;长跑开始穿太薄凉风袭人,长跑时间过长又大汗淋漓身上燥热等。要随时关注天气变化,及时增减衣物。

02

保持饮食平衡

春季饮食更要以清淡、均衡、适度为主,适当摄取动物脂肪和蛋白质。

主食宜选择粗粮及粗纤维食物,防止大便秘结对心脏产生不良影响;多吃新鲜蔬菜、水果以保证足够的维生素、微量元素的摄入;多食豆制品有利于胆酸排出,使胆固醇合成减少。 另外,忌暴饮暴食,特别是过量饮酒,是心脑血管病引发的重大诱因,应高度警惕。

03

保持情绪稳定

春天是肝木旺盛的时节,而血压急剧波动是心脑血管病意外的重要原因,需要保证肝气的条达舒畅,预防肝气郁结引起的气血瘀滞。

所以,保持乐观情绪,切忌大喜大悲,才有益于预防血压波动,保证心脑血管健康。有抑郁和焦虑状态的中老年人不妨多与家人、朋友倾诉,缓解心理压力。

04

适时适量运动

经常运动可以促进身体新陈代谢,促进脂肪消耗,减少其在血管中沉积,预防血管性疾病;还能提高血管弹性,延缓血管衰老。适当运动还可以提高心肺功能,增强体质,更好地抵御疾病侵袭,但要注意掌握好活动量,切忌劳累而诱发疾病。

春季运动需要注意以下几点:①一定要做好热身工作,以免冷热交加导致意外发生;②运动要温和,不要太剧烈,推荐中老年人选择太极拳、慢走、慢骑自行车等运动;③循序渐进,可以从每天5分钟、10分钟开始,每周增加几分钟,直至达到30分钟,运动强度不要求多高,贵在坚持。

知识延伸问

定期献血,可以预防心脑血管病吗?

答

可以。由于现代生活水平的提高和体力活动的减少,“血稠”的人越来越多。经科学研究证明:长期“血稠”的结果就是血管弹性降低,导致动脉硬化,高血压等,最终发生心脑血管疾病。定期献血,减少了体内一部分粘稠的血液,再通过正常的饮水,补充血容量,使血液得到自然稀释,粘稠度下降,减轻了动脉硬化的隐患。另外,血液粘稠度下降后血液流速加快,脑血流量提高,使人感到身体轻松、头脑清醒、精力充沛。

欣赏春日美景,

养护心脑血管,

请大家一起动起来,

用行动、用爱心,

过一个健康、快乐、美好的春天。

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